Stres Bikin Nafsu Makan Enggak Karuan? Begini Cara Mengatasinya

Stres Bikin Nafsu Makan Enggak Karuan? Begini Cara Mengatasinya

BERBAGAI macam cara dilakukan masyarakat untuk menghadapi stres, salah satunya adalah mengonsumsi makanan atau minuman yang dianggap sebagai comfort food. Tanpa disadari, kebiasaan tersebut dapat memicu emotional eating yang jika tidak dikendalikan dapat meningkatkan asupan gula, garam, dan lemak yang mampu memicu penyakit.

Memang, secara psikologis, ketika kita sedang merasa buruk tubuh kita akan bereaksi untuk mencari sesuatu yang lebih baik sebagai defense mechanism. Setiap orang memiliki insting untuk bereaksi menyeimbangkan kembali hal-hal yang tidak sesuai dalam tubuhnya.

Pengambilan keputusan saat kita berada dalam kondisi stres seringkali tidak akan tepat. Termasuk pengambilan keputusan makan. Itu sebabnya pilihan makanan saat stres biasanya tidak tepat. Ini dikarenakan emosi dan logika tidak dapat berjalan selaras.

Anda perlu mendengarkan sensasi tubuh Anda. Cek terlebih dahulu apakah yang lapar fisiknya atau emosinya. Caranya, perhatikan apa yang dirasakan perut. “Kalau lapar fisik biasanya masih bisa ditunda, sedangkan lapar emosi akan langsung bereaksi. Kemudian, kalau laper fisik setelah makan akan merasa baik-baik saja, sedangkan lapar emosi setelah makan akan merasa bersalah,” ujar Tara.

Tenangkan diri

Untuk dapat mengambil keputusan makan yang tepat, maka pastikan libatan emosinya sedikit mungkin. Ini dapat dilakukan dengan cara melakukan teknik relaksasi terlebih dahulu sebelum membuat keputusan makan.

Cara yang paling simpel bisa melakukan latihan pernapasan yang paling tidak lakukan minimal sepuluh kali. Selanjutnya, cari aktifitas apa pun yang membuat rileks. Cari kegiatan relaksasi yg sesuai kebutuhan diri masing-masing. Lalu, lakukan tahap refleks makan, jangan ikuti refleksnya tahan dahulu 15-20 menit. Ketika sudah rileks, baru tentukan apakah benar-benar ingin makan atau tidak.

Ketika stres, hormon dopamin dan serotonin turun, maka Anda perlu meningkatkan mood sebagai pengganti kedua hormon tersebut. Cari aktifitas yang bisa meningkatkan mood seperti olahraga sederhana, meditasi, bersyukur atau mengingat hal-hal positif, dan buat tujuan sederhana. Penelitian membuktikan bahwa ketika seseorang membuat tujuan dan bisa mencapainya, mood akan langsung naik.

Untuk mengatasi emotional eating Anda perlu fokus pada akar masalahnya, yaitu pada stres itu sendiri. Seringkali seseorang terlalu sibuk mencari sesuatu untuk mengatasi stresnya, hingga lupa penyebab stresnya. Maka caranya adalah jauhkan sumber-sumber dan hal-hal yg dapat memicu stres. Kalau tidak bisa, ubah situasinya dan buat menjadi lebih baik untuk diri sendiri. Jika masih tidak bisa diubah juga, maka coba untuk beradaptasi dengan situasinya. Cara terakhir kalau tidak bisa juga, maka cobalah untuk terima hal yang tidak bisa diubah dan lihat sisi baiknya.